万人研究实测！夏天午睡比咖啡还管用

研究证明，相比于26°C的室温，29°C的环境中，入睡时间会延长33分钟，深睡时长减少50分钟，人体睡眠质量显著下降。

正常情况下，当我们入睡时体温会降低，困意也随之袭来。深睡结束后，体温升高，人逐渐醒来。

夏天温度高，入睡时人体代谢率和心率都会增加，觉醒度提高，再加上天热带来的烦躁，反复翻身就更睡不着了。

夏天昼长夜短，日出时间提前，如果你的卧室恰好面朝太阳、窗帘遮光效果又不够，当光线增强时，人体褪黑素分泌量减少，早早就会被光照「吵醒」。

午睡除了能补充夏日夜晚缺失的睡眠之外，受到打工人好评的一个原因就是能够提高下午的工作效率。

有研究通过实验对比了咖啡和午睡的提神醒脑作用，研究结果显示：相比咖啡组，午睡组的人，记忆能力改善更加明显。

以及，午睡相比咖啡提升工作的效率效果更佳。

成年人的崩溃就在一瞬间，和情绪搏斗仿佛是一项终生课题。

一项实验中对比了人们在午睡和不午睡之后对心情的影响。结果显示，愤怒、快乐和放松 3 种情绪在午睡后都明显上升了，快乐的变化最明显。

这里的「愤怒」并不是「生气」，而是一种「精神饱满」的状态，这说明午睡的人状态更好了，能保持愉快的心情完成下午的工作。

有研究显示，每周至少3次、每次午睡30分钟左右，心脏出现问题的风险会大大下降。数据显示，有午休习惯的国家或地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家要低。

午休能舒缓心血管，降低人的紧张度，从而起到了保护心脏的作用。

可能有人会发出疑问：为什么我也会午睡，却感觉越睡越累，醒来反而感觉更加昏昏沉沉了呢。

其实，那是你睡错了！

午睡时间不宜太长，最好控制在半小时以内。

人体通常在入睡80-100分钟后，由浅睡眠转入深睡眠。如果在深睡眠阶段中突然醒来，会造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受。

而且睡得太久很有可能晚上睡不着，由此导致恶性循环。如果是失眠患者，就更不要午睡了。

多数职场人或是学生党由于受场地局限，都会选择直接趴在桌子上午睡。但这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

午饭后，胃内都是尚未消化的食物，此时睡觉会使人产生饱胀感。

可以吃过午饭后先做些轻微的活动，比如散步、轻揉腹部等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收，也能提高午睡质量。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被。

人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均易引发感冒等疾病，尤其是在夏季空调房里。